孕期的正确睡姿是什么

Question

孕期的正确睡姿是什么

Answer 1

孕期推荐采用左侧卧位睡姿，其他可选择的姿势包括右侧卧位、半卧位和仰卧位短时调整。睡姿选择主要与胎儿安全、孕妇舒适度及妊娠阶段有关。

1、左侧卧位

减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血流，适合妊娠中晚期。可在膝盖间放置孕妇枕缓解腰部压力。

2、右侧卧位

可作为左侧卧位的交替姿势，避免单侧肌肉疲劳。需注意观察是否出现头晕等不适症状。

3、半卧位

适用于有胃食管反流或呼吸困难的孕妇，可用靠垫支撑背部形成30-45度倾斜。

4、仰卧位调整

短时间仰卧可用于变换体位，但超过15分钟可能引发仰卧位低血压综合征，需及时调整。

孕晚期尽量避免平躺，睡眠时可使用孕妇枕支撑腰背部，保持卧室通风并控制室温在22-26摄氏度有助于提升睡眠质量。