精神亢奋睡不着怎么办

Question

精神亢奋睡不着怎么办

Answer 1

精神亢奋睡不着可通过调整作息、放松训练、饮食调节、药物治疗等方式改善，通常由情绪压力、咖啡因摄入、甲状腺功能亢进、焦虑症等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、放松训练

进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，重复进行有助于降低交感神经兴奋性。

3、饮食调节

午后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。

4、药物治疗

可能与甲状腺激素水平异常或神经递质紊乱有关，通常表现为心悸、手抖等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

睡前2小时可进行温和的伸展运动，避免剧烈运动加重兴奋状态，持续失眠超过1周建议就诊神经内科或睡眠门诊。