肩周炎的锻炼方法具体有哪些

Question

肩周炎的锻炼方法具体有哪些

Answer 1

肩周炎的锻炼方法主要有热敷后钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋练习。

1、钟摆运动

身体前倾90度，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力缓解粘连，每次持续10分钟。

2、爬墙训练

面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至极限位置，保持10秒后下滑，重复进行可改善肩关节上举功能。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢上提带动患侧被动后伸，每日3组增强后关节囊活动度。

4、内旋外旋

肘关节屈曲90度贴紧腰侧，手持哑铃或弹力带做内外旋转动作，强化肩袖肌群稳定性。

锻炼需循序渐进，疼痛明显时暂停并咨询康复医师，配合非甾体抗炎药可提升效果。