肩周炎平时生活要注意什么

Question

肩周炎平时生活要注意什么

Answer 1

肩周炎患者平时生活需注意避免过度使用肩关节、保持正确姿势、适度锻炼及注意保暖。

1、减少劳损

避免提重物或反复抬臂动作，如晾晒衣物、擦高窗等，必要时可借助工具分担肩部负荷。

2、调整姿势

保持坐立时双肩放松下沉，避免长时间低头玩手机或伏案工作，每1小时活动肩关节5分钟。

3、功能锻炼

进行钟摆运动、爬墙训练等康复动作，每日2-3次，每次5-10分钟，以不引起剧烈疼痛为度。

4、防寒保暖

睡眠时避免空调直吹肩部，秋冬季节可佩戴护肩，沐浴后用热毛巾敷肩15分钟促进血液循环。

饮食可适量增加深海鱼、坚果等抗炎食物，若疼痛持续加重或出现夜间痛醒，建议及时至骨科或康复科就诊。