精神压力大失眠怎么办

Question

精神压力大失眠怎么办

Answer 1

精神压力大失眠可通过心理疏导、作息调整、运动干预、药物辅助等方式治疗。精神压力大失眠通常由情绪波动、环境干扰、慢性疾病、药物副作用等原因引起。

1、心理疏导

情绪波动可能导致入睡困难，表现为辗转反侧或早醒。可通过正念冥想、认知行为疗法缓解焦虑，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。

2、作息调整

不规律作息会扰乱生物钟，出现夜间清醒白天困倦。建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。

3、运动干预

缺乏运动可能加重失眠症状，伴随日间疲劳感。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。

4、药物辅助

慢性疼痛或甲状腺功能异常等疾病可能引发继发性失眠，表现为睡眠维持困难。需治疗原发病，短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，保持卧室温度18-22摄氏度，避免睡前摄入咖啡因和酒精。