肩周炎怎么锻炼好

Question

肩周炎怎么锻炼好

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、肩部环绕等方式锻炼。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、钟摆运动：

身体前倾健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力缓解粘连，每日重复进行可增加肩关节活动度。

2、爬墙训练：

面对墙壁患侧手指贴墙缓慢向上爬行至极限位置保持，通过渐进式拉伸改善肩关节上举功能受限。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可针对性松解肩关节后侧挛缩组织。

4、肩部环绕：

以肩关节为轴心做顺时针与逆时针画圈动作，从小幅度逐渐扩大范围，有助于恢复肩胛骨协调运动。

锻炼需遵循疼痛耐受原则，急性期应减少活动量，配合热敷或理疗效果更佳，若持续三个月无改善需骨科就诊评估。