经常仰卧起坐对脊柱有影响吗

Question

经常仰卧起坐对脊柱有影响吗

Answer 1

经常仰卧起坐可能对脊柱造成不良影响，主要与动作不规范、腰椎过度屈曲、核心肌群失衡、椎间盘压力增加等因素有关。

1、动作不规范

腰部代偿发力可能导致腰椎韧带劳损，建议控制动作幅度，保持腹部发力，避免双手抱头用力牵拉颈部。

2、腰椎过度屈曲

重复屈曲动作可能加速腰椎退变，可替换为卷腹等减少腰椎压力的训练，配合平板支撑强化核心稳定性。

3、核心肌群失衡

腹直肌过度紧张可能引发骨盆前倾，需搭配背部伸展训练平衡肌群，如臀桥、超人式等动作。

4、椎间盘压力增加

存在腰椎间盘突出风险者应避免该动作，可选择游泳、悬吊训练等低冲击运动，急性期需遵医嘱使用塞来昔布、乙哌立松等药物缓解症状。

建议每周训练不超过3次，单次组间充分休息，训练后配合猫式伸展放松脊柱，出现持续腰痛需及时就诊康复科评估。