肩周炎的锻炼方法有那些

Question

肩周炎的锻炼方法有那些

Answer 1

肩周炎可通过肩关节活动度训练、肌肉力量练习、牵伸运动和姿势调整等方式改善。锻炼需循序渐进，避免过度用力导致损伤。

1、活动度训练

钟摆练习和爬墙运动可帮助恢复肩关节活动范围，每日重复进行数次，动作需缓慢轻柔。

2、力量练习

使用弹力带进行内旋、外旋抗阻训练，增强肩袖肌群力量，每周练习多次。

3、牵伸运动

毛巾牵拉和交叉手臂拉伸能缓解关节囊粘连，每次保持姿势数十秒。

4、姿势调整

避免长时间低头含胸，睡眠时患侧垫枕保持肩部放松，日常注意保暖防寒。

锻炼期间如出现剧烈疼痛应立即停止，急性期建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合热敷或物理治疗。