肩周炎怎么锻炼能恢复

Question

肩周炎怎么锻炼能恢复

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式锻炼恢复。肩周炎通常由肩部劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、爬墙运动：

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持数秒后缓慢回落，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动：

身体前倾约45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力牵拉粘连组织。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可有效缓解关节囊挛缩。

4、肩关节环绕：

以肩关节为轴心做顺时针与逆时针画圈运动，幅度由小到大，增强肩袖肌群协调性。

锻炼需循序渐进避免剧烈疼痛，配合热敷可提升效果，若持续3个月无改善建议骨科就诊评估是否需关节松解术。