抑郁症可通过心理疏导、规律作息、适度运动和社交支持等方式居家调理。抑郁症通常由心理压力、生活失衡、神经递质异常和遗传倾向等原因引起。
1、心理疏导：
通过正念冥想或认知行为疗法缓解负面情绪，严重时需配合心理咨询师进行专业干预。
2、规律作息：
固定睡眠时间有助于稳定生物钟，避免昼夜颠倒加重情绪波动，建议保持7-8小时睡眠。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走或瑜伽，运动可促进内啡肽分泌改善抑郁症状。
4、社交支持：
与亲友保持定期沟通，参与兴趣小组活动，社会联结能降低孤独感和无助感。
若症状持续两周未缓解或出现自伤念头，须立即到精神心理科就诊，日常可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果。
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