颈椎病怎样锻炼

Question

颈椎病怎样锻炼

Answer 1

颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、有氧运动等方式缓解症状。锻炼需循序渐进，避免剧烈动作加重损伤。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复10次，帮助改善颈椎活动度。

2、肩部放松训练

耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习可缓解肩颈肌肉紧张，每组15次，每日2组。

3、核心肌群强化

平板支撑、仰卧卷腹等动作增强躯干稳定性，间接减轻颈椎压力，每次维持30秒。

4、有氧运动

游泳、快走等低冲击运动促进血液循环，每周3次，每次30分钟为宜。

锻炼时出现眩晕或疼痛加剧应立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合热敷效果更佳。