男性怎么锻炼性功能

Question

男性怎么锻炼性功能

Answer 1

男性提升性功能可通过凯格尔运动、有氧锻炼、抗阻力训练、盆底肌群强化等方式实现，需结合个体健康状况循序渐进。

1、凯格尔运动

通过收缩放松盆底肌群改善勃起硬度，每日重复进行可增强肌肉控制力，建议在排尿时中断尿流以定位正确肌群。

2、有氧锻炼

慢跑或游泳等运动促进血液循环，有助于改善血管内皮功能，每周保持三次以上中等强度有氧运动效果显著。

3、抗阻力训练

深蹲和硬拉等复合动作刺激睾酮分泌，需注意动作规范性避免运动损伤，建议在专业教练指导下进行。

4、盆底肌群强化

采用桥式或瑜伽球训练针对性增强会阴部肌肉力量，持续锻炼可延长勃起持续时间，训练前后需充分热身拉伸。

配合均衡饮食与规律作息，避免过度训练造成肌肉疲劳，如存在勃起功能障碍等病理情况应及时就医评估。