踝关节韧带扭伤后如何锻炼康复

Question

踝关节韧带扭伤后如何锻炼康复

Answer 1

踝关节韧带扭伤后可通过关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、功能性训练等方式康复。康复锻炼需根据损伤程度分阶段进行，避免过早负重。

1、关节活动度训练

伤后1周内进行无痛范围内的踝泵运动，通过跖屈背伸动作维持关节活动度，每日3组每组15次，使用弹力带辅助可增加训练效果。

2、肌力强化训练

伤后2-4周进行抗阻训练，重点强化胫骨前肌、腓骨长短肌，可采用弹力带抗阻内翻外翻训练，每组12次每日2组，逐步增加阻力强度。

3、平衡协调训练

伤后4-6周开始单腿站立训练，从稳定平面过渡到平衡垫，配合抛接球等动态训练，每次30秒每日3组，逐步延长训练时间。

4、功能性训练

伤后6周起进行跳跃、变向跑等专项训练，使用八字跑、折返跑等方式重建运动模式，训练前后需充分热身与冰敷。

康复期间建议穿戴护踝支具保护，训练强度以不引起明显疼痛肿胀为度，若出现不适需立即停止训练并就医复查。