肩周炎怎么锻练康复得快

Question

肩周炎怎么锻练康复得快

Answer 1

肩周炎可通过热敷拉伸、钟摆运动、爬墙训练、抗阻训练等方式康复。肩周炎通常由肩部劳损、姿势不良、肩关节退变、糖尿病等因素引起。

1、热敷拉伸

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。热敷后进行肩关节各方向拉伸，每次保持15秒，重复进行。

2、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力帮助肩关节活动。

3、爬墙训练

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢放下，重复进行。

4、抗阻训练

使用弹力带进行肩关节各方向抗阻训练，增强肩周肌肉力量，改善关节稳定性。

康复训练应循序渐进，避免过度疼痛。训练后可冰敷15分钟减轻炎症反应。如症状持续加重建议及时就医。