如何锻炼改善早泄

Question

如何锻炼改善早泄

Answer 1

改善早泄可通过行为训练、盆底肌锻炼、心理调节、药物治疗等方式干预。早泄通常与神经敏感度过高、心理压力、前列腺炎、激素水平异常等因素相关。

1、行为训练：

采用停动法或挤压法降低阴茎敏感度，性交过程中出现射精预感时暂停刺激，待兴奋度下降后继续，重复进行可逐步延长射精潜伏期。

2、盆底肌锻炼：

凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌控制力，每日收缩肛门及会阴肌肉群，保持收缩状态数秒后放松，分组重复进行。

3、心理调节：

焦虑或紧张会加重早泄，可通过认知行为疗法缓解心理压力，伴侣共同参与治疗有助于建立良性互动模式。

4、药物治疗：

达泊西汀、帕罗西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂可调节神经传导，局部麻醉剂如利多卡因凝胶能降低龟头敏感度，需在医生指导下使用。

日常避免过度手淫，规律作息并加强有氧运动，饮食可适当补充锌元素及维生素E，严重者需到男科或泌尿外科就诊评估。