如何有效预防腰肌劳损

Question

如何有效预防腰肌劳损

Answer 1

预防腰肌劳损可通过加强核心肌群锻炼、调整日常姿势、控制体重、避免久坐不动等方式实现。

1、核心锻炼：

定期进行平板支撑、桥式运动等强化腰背肌群的训练，每周至少3次，每次15-20分钟。

2、姿势调整：

保持坐立时脊柱中立位，避免弯腰驼背；搬运重物时屈膝下蹲而非直接弯腰。

3、体重管理：

将体重指数控制在18.5-23.9之间，减轻腰椎负荷，降低肌肉代偿性劳损概率。

4、活动间歇：

每静坐1小时起身活动5分钟，做腰部旋转、后伸等放松动作，改善局部血液循环。

建议结合游泳、瑜伽等低冲击运动，睡眠时选择中等硬度床垫，长期伏案工作者可使用腰靠支撑。