上班一族应该如何预防颈椎病

Question

上班一族应该如何预防颈椎病

Answer 1

上班一族可通过调整坐姿、定时活动、加强颈部锻炼、使用合适高度的办公设备等方式预防颈椎病。颈椎病通常由长期低头、缺乏运动、不良姿势、颈部受凉等原因引起。

1、调整坐姿

保持脊柱自然直立，电脑屏幕与视线平齐，避免长时间低头或前倾。使用符合人体工学的椅子，腰部有支撑，双脚平放地面。

2、定时活动

每工作一小时起身活动5分钟，做颈部缓慢旋转、侧弯等轻柔运动，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

3、颈部锻炼

每日进行颈部肌肉强化训练，如收下巴运动、肩部环绕等，增强颈椎稳定性。游泳、羽毛球等运动有助于改善颈部功能。

4、办公设备调节

调整显示器高度使目光平视，键盘鼠标置于肘关节自然弯曲位置，避免手臂悬空。必要时使用笔记本电脑支架。

建议上班族注意劳逸结合，避免空调直吹颈部，睡眠时选择高度适中的枕头，出现持续颈部疼痛或头晕时应及时就医检查。