如何按摩颈椎和肩膀

Question

如何按摩颈椎和肩膀

Answer 1

颈椎和肩膀按摩可通过指压法、揉捏法、叩击法、拉伸法缓解肌肉紧张。按摩需避开骨突部位，力度以酸胀感为宜。

1、指压法：

用拇指按压风池穴、肩井穴等穴位，每次持续5秒后松开，重复进行可改善局部血液循环。避免直接按压颈椎棘突。

2、揉捏法：

以掌根或拇指打圈揉捏斜方肌上缘，从颈部向肩部单向推进，有助于松解肌肉结节。皮肤破损或炎症时禁用。

3、叩击法：

空心掌轻叩肩颈交接处，频率保持每分钟60次左右，能放松深层肌群。骨质疏松者需改为轻抚手法。

4、拉伸法：

单手扶头侧向对侧倾斜，另一手辅助下拉肩部，维持15秒可拉伸胸锁乳突肌。急性颈肩痛发作期不宜进行。

按摩前后可用热毛巾敷10分钟提升效果，每日总时长不超过20分钟。如出现放射性疼痛或头晕需立即停止并就医。