平时如何预防乳腺癌

Question

平时如何预防乳腺癌

Answer 1

预防乳腺癌可通过保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、定期筛查等方式实现。乳腺癌的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等多种因素相关。

1、控制体重

超重或肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性。建议通过均衡饮食和适量运动将体重指数控制在正常范围。

2、坚持运动

每周进行适度有氧运动有助于调节激素水平。快走、游泳等运动每周3-5次，每次30分钟以上效果较佳。

3、限制饮酒

酒精会提高雌激素水平，每日饮酒量应控制在标准饮酒单位以内。有家族史者建议完全戒酒。

4、定期筛查

40岁以上女性应每年进行乳腺超声或钼靶检查。高风险人群可提前开始筛查并增加检查频率。

日常饮食可多摄入十字花科蔬菜和富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免长期使用含雌激素的保健品，发现乳房异常及时就医检查。