人的正常睡眠应该是几个小时

Question

人的正常睡眠应该是几个小时

Answer 1

成年人正常睡眠时间一般为7至9小时，实际需求受年龄、体质、活动量、健康状况等因素影响。

1、年龄差异

新生儿需14至17小时，青少年8至10小时，老年人可能缩短至6至7小时，睡眠需求随生命周期递减。

2、体质影响

基础代谢率高或体力劳动者需要更长时间睡眠，部分人群因基因差异可能仅需6小时即恢复精力。

3、活动强度

高强度脑力或体力活动会延长深度睡眠需求，久坐人群可能减少至7小时左右。

4、健康状态

疾病恢复期、孕期等特殊生理阶段需要增加1至2小时睡眠，抑郁症等精神疾病可能改变睡眠节律。

保持规律作息比单纯追求时长更重要，午睡不宜超过30分钟，睡前避免摄入咖啡因和蓝光刺激。