如何消除睡前恐惧症

Question

如何消除睡前恐惧症

Answer 1

睡前恐惧症可通过认知行为疗法、放松训练、药物治疗、环境调整等方式缓解。该症状通常由焦虑情绪、创伤经历、睡眠障碍、神经功能紊乱等原因引起。

1、认知行为疗法

通过纠正对睡眠的负面认知，建立规律作息习惯。家长需帮助孩子制定睡眠日记，记录恐惧触发因素。

2、放松训练

渐进式肌肉放松或腹式呼吸可降低生理唤醒水平。建议家长陪伴孩子进行睡前冥想练习。

3、药物治疗

可能与广泛性焦虑障碍、创伤后应激障碍有关，表现为心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、阿普唑仑等药物。

4、环境调整

改善卧室光线和噪音控制，使用安抚物品。家长需避免让孩子睡前接触恐怖刺激源。

保持适度日间活动量，睡前两小时避免使用电子设备，可饮用温牛奶等助眠饮品。