失眠患者生活中要注意什么

Question

失眠患者生活中要注意什么

Answer 1

失眠患者可通过调整作息、改善睡眠环境、控制饮食、心理调节等方式缓解症状，日常需避免咖啡因摄入及过度使用电子设备。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，建立生物钟规律，避免白天补觉超过30分钟。

2、改善环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，睡前1小时调暗灯光。

3、控制饮食

晚餐避免油腻辛辣食物，睡前4小时禁食，限制午后咖啡因及酒精摄入。

4、心理调节

通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，避免睡前思考压力事件，必要时可进行认知行为治疗。

建议每日适度晒太阳，晚餐后散步有助于睡眠，长期失眠需就医排除器质性疾病。