如何预防产后忧郁症

Question

如何预防产后忧郁症

Answer 1

预防产后抑郁症可通过情绪管理、家庭支持、规律作息、专业干预等方式实现。产后抑郁症的发生通常与激素波动、心理压力、睡眠不足、既往精神病史等因素有关。

1、情绪管理：

产妇可通过记录情绪日记、正念冥想等方式缓解焦虑，家属应避免施加育儿压力，及时察觉情绪异常。

2、家庭支持：

配偶分担育儿责任，长辈协助家务劳动，建立母婴护理轮班制，减少产妇孤立无援感。

3、规律作息：

保证每日6小时连续睡眠，白天安排短时午休，饮食定时定量并增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸食物。

4、专业干预：

产前接受心理评估，高危人群可提前学习认知行为疗法技巧，产后42天复查时进行爱丁堡产后抑郁量表筛查。

建议孕期开始补充维生素D和叶酸，产后适当进行散步等低强度运动，出现持续情绪低落、失眠等症状时应及时至精神心理科就诊。