睡觉打鼾治疗小窍门

Question

睡觉打鼾治疗小窍门

Answer 1

睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。枕头高度以保持颈椎自然曲度为佳，可尝试使用防打鼾枕。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每天进行有氧运动，减少高脂饮食摄入。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽部黏膜水肿，酒精松弛咽喉肌肉。睡前4小时禁酒，必要时可遵医嘱使用尼古丁替代制剂。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器适用于轻中度阻塞性打鼾，需口腔科定制。持续使用可改善气道通畅度。

若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停低通气综合征，日常避免服用镇静类药物。