睡前喝茶会影响睡眠质量吗

Question

睡前喝茶会影响睡眠质量吗

Answer 1

睡前喝茶可能会影响睡眠质量，主要与茶叶中的咖啡因含量、饮用时间、个体敏感度、茶叶种类等因素有关。

1、咖啡因作用

茶叶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致入睡困难或睡眠变浅。建议选择低咖啡因茶类如白茶，避免睡前4小时内饮用。

2、饮用时间

临近睡眠时间喝茶会延长咖啡因代谢时间。下午3点后减少饮茶量有助于降低影响。

3、个体差异

部分人对咖啡因敏感度较高，即使少量摄入也会影响睡眠。可尝试戒断观察睡眠改善情况。

4、茶叶种类

发酵程度高的红茶咖啡因含量通常高于绿茶，花草茶等不含咖啡因的饮品更适合晚间饮用。

改善睡眠可尝试温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品，保持规律作息。长期失眠建议就诊排查器质性疾病。