体质太瘦不长肉有什么办法

Question

体质太瘦不长肉有什么办法

Answer 1

体质瘦弱不易增重可通过营养调整、运动干预、疾病排查、中医调理等方式改善。

1、营养调整

每日增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，搭配坚果等高热量健康零食，采用少食多餐模式提升总热量摄入。

2、运动干预

进行抗阻训练促进肌肉合成，配合有氧运动改善消化吸收功能，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。

3、疾病排查

甲亢、糖尿病等代谢性疾病可能导致消瘦，需检查甲状腺功能、血糖等指标，确诊后需针对性治疗。

4、中医调理

脾胃虚弱者可选用参苓白术散等健脾方剂，配合艾灸足三里等穴位改善吸收功能。

建议记录每日饮食运动情况，定期监测体脂率变化，避免过度依赖高糖高脂食物增重。