腰椎增生的锻炼方法是什么

Question

腰椎增生的锻炼方法是什么

Answer 1

腰椎增生可通过腰部肌肉拉伸、核心肌群强化、低强度有氧运动、姿势调整等方式改善症状。

1、肌肉拉伸

仰卧抱膝、猫式伸展等动作可缓解腰部肌肉紧张，每日重复进行有助于减轻椎体压力。

2、核心强化

平板支撑、臀桥等训练能增强腹背肌群稳定性，减少腰椎负荷，每周锻炼3-4次为宜。

3、有氧运动

游泳、快走等低冲击运动可促进局部血液循环，避免跳跃或负重类活动加重骨质增生。

4、姿势管理

保持坐姿时腰部垫枕，避免久坐超过1小时，必要时使用护腰支具辅助支撑。

锻炼需循序渐进，急性疼痛期应暂停运动并就医，日常注意腰部保暖避免受凉。