腰肌劳损不宜做什么运动

Question

腰肌劳损不宜做什么运动

Answer 1

腰肌劳损患者应避免进行高强度负重、快速扭转、过度拉伸及久坐不动的运动，主要包括仰卧起坐、硬拉、高尔夫球挥杆和长时间骑行等。

1、高强度负重

深蹲、硬拉等需腰部承重的力量训练会加重肌肉筋膜炎症，急性期可能诱发撕裂伤。恢复期可改为靠墙静蹲等低负荷训练。

2、快速扭转

高尔夫球挥杆、网球扣杀等旋转动作会导致腰椎小关节错位。建议选择游泳等轴向运动，水温需保持在28摄氏度以上。

3、过度拉伸

瑜伽下犬式、普拉提卷腹等动作可能拉伤已存在微断裂的肌纤维。疼痛期可进行猫牛式等温和脊柱活动，幅度控制在30度内。

4、久坐不动

超过1小时的骑行或办公姿势会使腰肌持续缺血，建议每30分钟进行5分钟腰部伸展，使用符合人体工学的腰靠垫。

日常可尝试热敷配合低强度核心训练，疼痛持续超过2周或出现下肢放射痛需及时就诊康复医学科。