腰椎间盘突出症的锻炼方法是怎样的

Question

腰椎间盘突出症的锻炼方法是怎样的

Answer 1

腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动。

1、核心训练：

通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌和竖脊肌，减轻椎间盘压力。初期需在康复师指导下进行，避免腰部过度屈曲。

2、有氧运动：

选择游泳或慢跑等低冲击运动，水温建议28-32℃。每周3次，每次不超过30分钟，可改善局部血液循环。

3、姿势调整：

学习麦肯基疗法中的腰部伸展动作，纠正不良体态。办公时使用腰椎支撑垫，保持脊柱生理曲度。

4、牵引运动：

利用悬吊带进行自重牵引，每日2组，每组维持15秒。需配合呼吸训练，避免突然用力。

急性期应暂停锻炼并卧床休息，所有康复训练需在疼痛缓解后逐步开展，建议先进行磁共振检查明确突出程度。