椎动脉颈椎病怎么锻炼

Question

椎动脉颈椎病怎么锻炼

Answer 1

椎动脉颈椎病可通过颈部肌肉强化训练、肩背部拉伸运动、低强度有氧运动、姿势调整训练等方式改善症状。

1、颈部肌肉强化

进行颈部等长收缩训练，如双手交叉抵住前额做对抗运动，每次维持5秒重复10次，有助于增强颈椎稳定性。

2、肩背部拉伸

进行肩胛骨内收、扩胸运动等拉伸动作，每天2组每组15次，可缓解椎动脉受压引起的肌肉紧张。

3、低强度有氧

选择游泳、快走等运动，每周3次每次30分钟，改善颈部血液循环但需避免剧烈转头动作。

4、姿势调整

使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟做颈部后仰动作，纠正长期低头导致的颈椎前倾。

锻炼时应避免快速旋转、后仰等可能诱发眩晕的动作，若出现头晕恶心等椎动脉供血不足症状需立即停止并就医。