腰椎间盘突出能做什么运动

Question

腰椎间盘突出能做什么运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可选择游泳、小燕飞、平板支撑、慢跑等低冲击运动，避免负重及剧烈扭转动作。运动需以不引发疼痛为原则，分阶段逐步增加强度。

1、游泳

水的浮力可减轻脊柱压力，蛙泳和仰泳能增强腰背肌力量，水温建议保持30℃左右，单次不超过40分钟。

2、小燕飞

俯卧位伸展运动可强化竖脊肌，每天2组每组10次，动作需缓慢控制，出现腰部放射痛应立即停止。

3、平板支撑

静态核心训练能稳定腰椎，初期可膝肘支撑，逐步过渡到标准姿势，每次维持15-30秒，间隔休息1分钟。

4、慢跑

需在急性期缓解后进行，选择缓冲性好的跑鞋，配速控制在8-10分钟/公里，出现下肢麻木需中止。

运动前后进行5分钟腰部热敷，急性发作期应暂停所有运动，合并骨质疏松者需医生评估运动方案。