仰卧抬腿对腰椎有害吗

Question

仰卧抬腿对腰椎有害吗

Answer 1

仰卧抬腿对腰椎多数情况下无害，正确动作可增强核心肌群。动作错误、腰椎间盘突出、肌肉力量不足、关节活动受限等因素可能增加风险。

1、动作错误

腰部悬空或发力代偿可能增加腰椎压力，建议保持腰部贴地，控制抬腿幅度在30度以内。

2、腰椎间盘突出

急性期患者进行该动作可能加重神经压迫，需暂停锻炼并接受牵引治疗或服用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物。

3、肌肉力量不足

腹横肌薄弱会导致腰椎稳定性差，应先进行平板支撑等基础训练再尝试抬腿动作。

4、关节活动受限

髋关节灵活性差可能迫使腰椎代偿运动，可通过泡沫轴放松髂腰肌改善活动度。

锻炼前建议咨询康复医师评估腰椎状态，训练时使用瑜伽垫缓冲压力，出现疼痛立即停止。