腰椎间盘突出怎么睡好

Question

腰椎间盘突出怎么睡好

Answer 1

腰椎间盘突出患者可通过仰卧位屈膝垫枕、侧卧位夹枕、俯卧位腹部垫枕、仰卧漂浮体位等方式改善睡眠质量。

1、仰卧位屈膝垫枕

在膝盖下方放置软枕使髋膝关节屈曲15-30度，减轻腰椎压力。床垫选择中等硬度，避免过软导致脊柱变形。

2、侧卧位夹枕

侧卧时双膝间夹厚度适中的枕头，保持骨盆中立位。头部枕头高度与肩宽一致，防止颈椎侧弯。

3、俯卧位腹部垫枕

仅在急性期疼痛缓解后尝试，于腹部垫薄枕维持腰椎生理曲度。每次保持时间不超过30分钟。

4、仰卧漂浮体位

使用医用漂浮垫支撑腰臀部位，使椎间盘压力均匀分布。需在康复师指导下进行专项训练。

睡眠时避免扭转动作，起床应先侧身再用手支撑起身。日常加强核心肌群训练，游泳和悬吊运动有助于减轻椎间盘负荷。