腰椎间盘平常怎样保护才好

Question

腰椎间盘平常怎样保护才好

Answer 1

腰椎间盘保护方法主要有避免久坐、加强核心肌群锻炼、保持正确姿势、控制体重。

1、避免久坐

长时间保持坐姿会增加腰椎间盘压力，建议每30分钟起身活动，选择符合人体工学的座椅。

2、核心肌群锻炼

通过平板支撑、游泳等运动强化腰腹肌肉，可有效分担腰椎压力，每周进行3-4次针对性训练。

3、正确姿势

搬重物时应屈膝下蹲保持腰部直立，睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间放置枕头。

4、控制体重

体重超标会加重腰椎负荷，通过均衡饮食和规律运动将BMI控制在18.5-23.9之间。

日常可进行小燕飞、五点支撑等康复训练，避免突然扭转腰部动作，出现持续腰痛应及时就医检查。