圆肩驼背怎么矫正

Question

圆肩驼背怎么矫正

Answer 1

圆肩驼背可通过姿势调整、肌肉锻炼、物理治疗、矫形器具等方式矫正。圆肩驼背通常由不良姿势、肌肉失衡、骨骼发育异常、神经肌肉疾病等原因引起。

1、姿势调整

保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或前倾，使用符合人体工学的桌椅，定期起身活动。

2、肌肉锻炼

加强背部肌肉力量训练如划船动作，拉伸胸部肌肉如扩胸运动，平衡前后肌群张力。

3、物理治疗

通过推拿、牵引等手法改善脊柱排列，使用热敷缓解肌肉紧张，配合电刺激促进血液循环。

4、矫形器具

严重者可短期使用背部矫形器辅助姿势矫正，需在专业医师指导下选择合适类型并控制佩戴时间。

日常生活中注意避免背包过重单侧背负，睡眠时选择硬度适中的床垫，青少年发育期需特别关注姿势习惯培养。