腰椎间盘突出怎么练

Question

腰椎间盘突出怎么练

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、专业康复指导等方式缓解症状。日常锻炼需避免腰部过度负重和突然扭转动作。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态收缩训练，每周进行3-4次，每次动作保持15-30秒。

2、低强度有氧运动

游泳或快走等运动能改善血液循环且不增加椎间盘负荷，水温建议保持在28-32摄氏度，每周累计运动150分钟。

3、姿势调整训练

学习正确的坐姿和搬重物姿势，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时，每30分钟应起身活动。

4、专业康复指导

物理治疗师可制定个性化运动方案，结合麦肯基疗法或悬吊训练，急性期需在医生监督下进行康复训练。

训练时应佩戴护腰带提供支撑，出现下肢放射痛或麻木需立即停止运动并就医，日常注意睡硬板床并控制体重。