腰椎间盘损伤是什么原因如何训练

Question

腰椎间盘损伤是什么原因如何训练

Answer 1

腰椎间盘损伤可能由长期不良姿势、急性外伤、椎间盘退行性变、遗传因素等原因引起，可通过核心肌群训练、柔韧性练习、低强度有氧运动、专业康复指导等方式改善。

1、长期不良姿势

久坐弯腰等姿势导致椎间盘压力失衡，建议调整坐姿并使用腰靠，避免长时间保持固定体位。

2、急性外伤

搬重物扭伤或跌落等外力冲击可直接损伤椎间盘，急性期需卧床休息，疼痛缓解后进行桥式运动等低强度训练。

3、椎间盘退行性变

年龄增长导致髓核水分流失，可能伴随下肢放射痛，可进行游泳等无负重运动，必要时遵医嘱使用塞来昔布等药物。

4、遗传因素

胶原蛋白代谢异常等遗传缺陷易诱发早发性病变，需避免剧烈扭转动作，通过平板支撑增强脊柱稳定性。

训练应遵循循序渐进原则，急性期禁止腰部负重运动，日常保持适度体重并加强腰背肌群锻炼。