月子期间腰疼腿疼怎么补救

Question

月子期间腰疼腿疼怎么补救

Answer 1

月子期间腰疼腿疼可通过热敷按摩、补钙调理、姿势调整、适度运动等方式缓解，通常与肌肉劳损、缺钙、久卧不动、骨盆恢复不良等因素有关。

1、热敷按摩

局部热敷配合轻柔按摩能促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行。

2、补钙调理

哺乳期钙需求增加可能导致骨骼疼痛，可适量增加牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙质的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

3、姿势调整

避免长时间抱娃或弯腰动作，使用哺乳枕减轻腰部压力，保持脊柱中立位。床垫选择中等硬度，侧卧时双腿间夹枕头缓解骨盆压力。

4、适度运动

产后康复操如凯格尔运动、腹式呼吸等能增强核心肌群稳定性。从每天5分钟开始逐步增加，避免剧烈运动。

若疼痛持续加重或伴随发热、下肢麻木需及时就医，日常注意保暖避免受凉，均衡饮食补充优质蛋白和维生素D促进组织修复。