因为焦虑症怎么睡觉都睡不着怎么办

Question

因为焦虑症怎么睡觉都睡不着怎么办

Answer 1

失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、心理治疗等方式改善。焦虑症引起的失眠通常由情绪紧张、不良生活习惯、神经递质紊乱、共病躯体疾病等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。避免在床上使用电子设备，建立固定的睡眠时间表。

2、放松训练

睡前进行深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想。温水泡脚、听轻音乐也有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。

3、药物治疗

可能与5-羟色胺系统功能异常有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、曲唑酮、米氮平等药物。

4、心理治疗

可能与长期心理压力有关，通常伴随心悸、出汗等症状。认知行为疗法能有效改善焦虑相关的睡眠问题，建议寻求专业心理医生帮助。

白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。