怎样缓解失眠焦虑症

Question

怎样缓解失眠焦虑症

Answer 1

缓解失眠焦虑症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠焦虑症通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑障碍、抑郁症等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、心理干预

认知行为疗法能帮助改变对失眠的负面认知，放松训练如腹式呼吸可缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

失眠焦虑症可能与神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、曲唑酮、右佐匹克隆等药物。

4、物理治疗

经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经活动。光照疗法对生物钟紊乱型失眠有效，需在专业机构进行。

日常可适当进行有氧运动，避免摄入咖啡因和酒精，睡前可饮用温牛奶或食用香蕉等富含色氨酸的食物。