怎么缓解心理焦虑症

Question

怎么缓解心理焦虑症

Answer 1

心理焦虑症可通过放松训练、认知行为疗法、药物治疗、社会支持等方式缓解。心理焦虑症通常由压力过大、性格因素、神经递质失衡、躯体疾病等原因引起。

1、放松训练

腹式呼吸和渐进式肌肉放松能降低交感神经兴奋性，每日练习可减轻躯体化症状，配合冥想效果更佳。

2、认知行为疗法

通过识别自动负性思维，用行为实验验证认知偏差，需心理治疗师指导完成，通常需要多次重复进行。

3、药物治疗

可能与γ-氨基丁酸受体功能异常有关，表现为心悸和坐立不安，可遵医嘱使用帕罗西汀、文拉法辛、丁螺环酮等药物。

4、社会支持

建立稳定的倾诉渠道，参与团体心理活动，家庭成员需避免过度保护或指责，建议共同学习疾病知识。

保持规律作息，限制咖啡因摄入，每周进行适度有氧运动，症状持续加重时建议及时到精神心理科就诊。