腰椎间盘突出如何锻练

Question

腰椎间盘突出如何锻练

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼。

1、核心训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态动作，每组维持15秒。

2、有氧运动

游泳和骑自行车等非负重运动能改善血液循环，水温需保持30℃以上，每周3次为宜。

3、姿势矫正

麦肯基疗法中的俯卧伸展可缓解神经压迫，每日重复进行5组，每组10次。

4、牵引锻炼

使用悬吊带进行自重牵引能增加椎间隙，需在康复师指导下完成，避免过度拉伸。

急性期应卧床休息，症状缓解后逐步开始锻炼，所有训练需在无痛范围内进行，出现下肢放射痛需立即停止并就医。