预防颈椎病的方法是什么

Question

预防颈椎病的方法是什么

Answer 1

预防颈椎病的方法有保持正确坐姿、避免长时间低头、加强颈部锻炼、使用合适高度的枕头。

1、正确坐姿

保持背部挺直，肩部自然放松，电脑屏幕与视线平齐，避免颈部前倾或后仰，每隔一小时起身活动。

2、避免低头

减少手机使用时间，将手机举至与眼睛平齐的位置，连续低头不超过30分钟，适当做颈部后仰动作缓解压力。

3、颈部锻炼

每天进行颈部米字操训练，缓慢做前后左右及旋转运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。

4、枕头选择

睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免过高或过低导致肌肉紧张。

日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉柔韧性。