哺乳期如何快速减肥又不断奶

Question

哺乳期如何快速减肥又不断奶

Answer 1

哺乳期可通过调整饮食结构、适度运动、规律作息、科学哺乳等方式健康减重，同时不影响乳汁分泌。

1、调整饮食

保证优质蛋白和膳食纤维摄入，选择低脂牛奶、瘦肉、西蓝花等食物，避免高糖高脂饮食，每日热量缺口不超过500大卡。

2、适度运动

产后6周后逐步恢复快走、瑜伽等低强度运动，每日30分钟，避免剧烈运动影响乳汁质量。

3、规律作息

保证7小时以上睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱，有助于维持正常泌乳素水平。

4、科学哺乳

按需哺乳可消耗额外热量，每日哺乳约消耗500大卡，同时刺激催乳素分泌维持奶量。

哺乳期减重建议每周不超过0.5公斤，避免快速减肥导致乳汁减少，必要时可咨询营养师制定个性化方案。