每次做仰卧起坐都腰疼

Question

每次做仰卧起坐都腰疼

Answer 1

仰卧起坐时腰疼可能与动作错误、肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等因素有关。

1、动作错误：

腰部代偿发力或姿势不标准可能导致肌肉紧张，建议调整动作轨迹，使用卷腹替代仰卧起坐。

2、肌肉劳损：

核心肌群力量不足引发腰部肌肉过度疲劳，表现为运动后酸痛，可通过平板支撑等训练强化肌群。

3、腰椎间盘突出：

椎间盘压迫神经根导致放射性疼痛，常伴下肢麻木，需避免负重训练，药物可选塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片。

4、强直性脊柱炎：

炎症反应引发晨僵和活动受限，疼痛夜间加重，确诊需影像学检查，药物包括双氯芬酸钠缓释片、柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液。

运动前充分热身，选择适合腰部的低冲击训练如游泳，持续疼痛建议骨科就诊排查器质性疾病。