肩周炎的锻炼方法都有哪些

Question

肩周炎的锻炼方法都有哪些

Answer 1

肩周炎的锻炼方法主要有热敷后拉伸、钟摆运动、爬墙训练、抗阻训练。

1、热敷后拉伸

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，随后进行肩关节各方向轻柔拉伸，每次保持15秒。

2、钟摆运动

身体前倾90度，患侧手臂自然下垂作顺时针和逆时针画圈运动，利用重力帮助肩关节活动。

3、爬墙训练

面对墙壁手指交替向上攀爬至极限高度，每日逐渐增加高度，改善肩关节上举功能。

4、抗阻训练

使用弹力带进行内旋、外旋等抗阻力训练，增强肩袖肌群力量，需从低阻力开始循序渐进。

锻炼需在疼痛可耐受范围内进行，急性发作期应暂停并就医，日常注意肩部保暖避免受凉。