人流后做什么运动有助于恢复

Question

人流后做什么运动有助于恢复

Answer 1

人流后恢复期可进行散步、凯格尔运动、瑜伽、上肢拉伸等低强度运动，需避免剧烈运动及过早负重活动。

1、散步

术后3天起每日步行10-15分钟，促进血液循环，预防下肢静脉血栓，速度以不引起疲劳为宜。

2、凯格尔运动

术后1周可开始盆底肌收缩训练，每次收缩5秒放松10秒，重复10次，帮助恢复盆底肌张力。

3、瑜伽

选择温和的阴瑜伽动作如婴儿式、猫牛式，避免倒立及腹部挤压动作，每次练习不超过20分钟。

4、上肢拉伸

进行肩颈环绕、手臂上举等动作，配合腹式呼吸，每日2组，每组8-10次，缓解久卧肌肉紧张。

运动需循序渐进，术后2周复查无异常后可逐步增加强度，期间出现腹痛或出血增多应立即停止活动并就医。