跑步时岔气了怎么办

Question

跑步时岔气了怎么办

Answer 1

跑步时岔气可通过调整呼吸节奏、停止运动并按压疼痛部位、缓慢拉伸膈肌、补充电解质等方式缓解。岔气通常由呼吸紊乱、胃肠胀气、膈肌痉挛、电解质失衡等原因引起。

1、调整呼吸

采用深呼吸模式，用鼻吸气时腹部鼓起，用嘴缓慢呼气，帮助膈肌恢复规律运动。避免急促浅呼吸导致膈肌供氧不足。

2、按压缓解

立即减速至停止运动，用手指持续按压肋骨下缘疼痛点约30秒，配合腹式呼吸可放松痉挛的膈肌。

3、拉伸膈肌

双手交叉举过头顶向对侧伸展，同时缓慢向疼痛反方向侧屈身体，重复进行3-5次拉伸动作。

4、补充电解质

饮用含钠钾的运动饮料或淡盐水，维持体内电解质平衡。运动前2小时避免高纤维高脂肪饮食。

日常应加强核心肌群锻炼，运动前做好热身活动，保持规律呼吸频率可预防岔气发生。若反复出现需排查胃肠疾病或膈肌病变。