为什么一跑步就岔气

Question

为什么一跑步就岔气

Answer 1

跑步时出现岔气可能与呼吸肌痉挛、运动前饮食不当、热身不足、慢性胃肠疾病等原因有关，可通过调整呼吸节奏、避免空腹或饱腹运动、充分热身、治疗基础疾病等方式缓解。

1、呼吸肌痉挛

剧烈运动时膈肌或肋间肌缺氧痉挛导致疼痛，建议跑步时采用腹式呼吸，疼痛时可暂停运动并按压疼痛部位，药物可遵医嘱使用颠茄片、山莨菪碱或局部涂抹双氯芬酸钠凝胶。

2、饮食不当

运动前1小时内进食或饮用高糖饮料易刺激胃肠，建议运动前2小时完成进食，选择易消化食物如香蕉、燕麦片，避免碳酸饮料及高脂饮食。

3、热身不足

突然剧烈运动使内脏器官供血不足，运动前应进行10分钟动态拉伸，重点活动躯干旋转肌群，逐步提升跑步强度。

4、胃肠疾病

慢性胃炎、肠易激综合征等疾病运动时易诱发疼痛，需治疗原发病，可遵医嘱服用奥美拉唑、匹维溴铵或益生菌制剂。

日常注意跑步时保持身体直立姿势，避免饭后立即运动，持续疼痛需排除胆囊炎、肋软骨炎等器质性疾病。