有颈椎病的人应该怎样锻炼

Question

有颈椎病的人应该怎样锻炼

Answer 1

颈椎病患者可通过颈部拉伸、肩部放松、核心强化、有氧运动等方式锻炼，需避免剧烈旋转或长时间低头动作。

1、颈部拉伸

缓慢进行颈部前后屈伸、侧向拉伸，每次保持5秒，重复5次，有助于缓解肌肉紧张。

2、肩部放松

肩关节环绕及耸肩动作可改善肩颈血液循环，每日2组，每组10次。

3、核心强化

平板支撑、仰卧卷腹等动作能增强脊柱稳定性，建议隔天训练，每次10分钟。

4、有氧运动

游泳、快走等低冲击运动可促进整体代谢，每周3次，每次30分钟为宜。

锻炼需循序渐进，出现眩晕或疼痛加重应立即停止，并咨询康复科医师制定个性化方案。